Būkite su mumis ir būsite geriausi! 8 800 00228

„Profesinės sveikatos specialistas pataria“

Patalpinta: 2020-09-29 09:43:04


6 patarimai dirbantiems iš namų

 

SDG komanda šį rudenį startuoja su nauju projektu TV3 televizijoje! Nuo šiol TV3 televizijos laidoje Sveikata.lt išvysite SDG kuriamą rubriką „Profesinės sveikatos specialistas pataria“

Darbe patiriate stresą, susiduriate su nuotolinio darbo iššūkiais, o gal daug laiko praleidžiate automobilyje? Kiekvieno mėnesio trečią sekmadienį 9:00 val. laidoje Sveikata.lt pristatysime naudingus patarimus, kaip tinkamai pasirūpinti savo sveikata darbe ir po jo.

SDG - pokalbių ir naudingų reportažų laidos apie sveikatą „Sveikata.lt“ rėmėjai.

Šiuo laikotarpiui daugelio darbo vieta iš biuro persikelia į namus, o kai kuriems tai tampa nuolatine darbo forma. SDG dalinasi svarbiausiais patarimais kaip namų erdvę pritaikyti darbui tam, kad būtume sveiki, produktyvūs ir energingi.

  1. Atskirkite poilsio erdvę nuo darbo erdvės. Sėdėjimas ant lovos ar sofos įprastai siejasi su poilsiu, atsipalaidavimu, todėl Jūsų motyvacija darbui ir produktyvumas gali sumažėti.
  2. Suplanuokite dienos darbus taip pat kaip planuotumėte dirbdami biure, tai padės susikaupti ir  išvengsite papildomo streso.
  3. Dirbdami naudokite kompiuterio monitorių, o jei tokio neturite pakelkite nešiojamąjį kompiuterį virš stalo, pastatydami jį ant specialaus stovo ar knygų krūvos.

Nešiojamą kompiuterį pakelkite iki tokio aukščio, kad žiūrint į jį nereikėtų sulenkti ar sukti kaklo.

Taip pat naudokite atskirą klaviatūrą ir pelę. Taip išvengsite kaklo raumenų įtampos ir skausmo.

    4. Tinkamai sureguliuokite kėdės aukštį, atsisėskite ant kėdės, atremkite apatinę nugaros dalį į atlošą, sėdėkite tiesiai, padėkite pėdas ant žemės.

Jei jūsų klubai yra kelių aukštyje arba šiek tiek aukščiau – kėdės aukštis tinkamas.
Pasirinkite kėdę, kuri turi atlošą kitaip neišlaikysite taisyklingos laikysenos ir greitai pajausite skausmą nugaros, kaklo ir pečių srityje.

Jei neturite ergonomiškos kėdės, tuomet ant įprastos kėdės padėkite ergonominę pagalvėlę, kuri pei tokios neturite padėkite – įprastą, ploną pagalvėlę.

    5. Sureguliuokite apšvietimą, statykite stalą šonu į langą taip, kad natūrali šviesa sklistų iš kairės, jei žmogus dešinirankis ir, atvirkščiai, iš dešinės, jei žmogus kairiarankis.

Jei tokios galimybės nėra, pasirūpinkite dirbtiniu apšvietimu, ant stalo pastatykitereguliuojamąšviestuvą.

    6. Darykite pertraukas, taip išvengsite kaklo raumenų apkrovos, skausmo pečių ir rankų srityje.

Kas valandą bent 10-15 min. atsitraukite nuo darbo, pasivaikščiokite, išgerkite vandens, padarykite tempimo pratimus.

Kas 20 minučių darbo pailsinkite akis, skirkite 20 sekundžių pažiūrėti į objektą, esantį už 20 metrų.

Pasitelkite šiuos patarimus ir namuose susikurkite sveiką, ergonomišką darbo vietą,

kurioje jausitės gerai tiek emociškai, tiek fiziškai!

 

 

Reportažas TV3 play:

https://play.tv3.lt/sveikatalt-rubrika-patarimai-kaip-dirbti-is-namu-11006407

Taip pat straipsnis: 

https://m.sveikata.tv3.lt/straipsnis/6-specialistu-patarimai-ka-butina-zinoti-dirbant-is-namu-4964?category=92

Instagram: 

https://www.instagram.com/p/CFY3cyFAsPn/?igshid=o5za8vq5anfg

Facebook:

https://www.facebook.com/Sveikata.lt/videos/814287232645676